Wielki powrót z urlopu Na początek mała relacja z Paryża: Po dojechaniu do hotelu okazało się, że jedyna metoda na robienie pompek to nogi w górę prawie do pionu. Zatem podpuściłem. Ćwiczenia z ekspanderem też nie miały sensu, bo jedyną płaszczyzną, w której można było w miarę porządnie się rozciągnąć była płaszczyzna łóżka... no cóż... Z drugiej [...]
Lepiej ale ja bym to widział raczej tak: A: Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palce 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Pompki tyłem 2s B: Wykroki 3s MC na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s [...]
[...] KLATKA 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI i czy teraz dobrze ?? to może ja zrobię 4 serie po 10 powtórzeń ?? bo chce sobie masę wyrobić pierw ;)
A-3 by WODYN. 17 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s78.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 24 kg x 5 28 kg x 3 30 kg x 3 32 kg x 3 36 kg x 3 38 kg x 3 42 kg x 3 [...]
[...] przerwy zamierzam jednak przejść do FBW w konfiguracji: poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A, piątek B itd. A: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie sztangą w siedzeniu 2s - Pompki na poręczach 2s - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Uginanie ramion ze sztangą 2s B - Wyciskanie sztangi płasko 3s - [...]
[...] wszystko tak jak jest tylko w tej kolejności jak napisałeś? Nie będzie coś kolidować? A: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie sztangą w siedzeniu 2s - Pompki na poręczach 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Wiosłowanie sztangą 2s - Unoszenie z opadu 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - [...]
Dzięki za zainteresowanie. Po przeanalizowaniu informacji o FBW, ułożyłem coś takiego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 12x10x10 link Barki: - Wyciskanie hantli 10x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x12 [...]
FBW 3xtyg. Plan ulozony z pomoca forumowicza bubkowaty - Thx Man ilość serii: Duże partie - 9 serii Małe partie - 6 serii ilość powtórzeń: 6-12 - cel masa Dwa zestawy: I sesja - A - pon. II sesja - B - sr. III sesja - A - pia. IV sesja - B - pon. itd. A Nogi: - Przysiad ze sztanga z przodu 3s - Wykroki z hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] na plaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie hantelek na skosnej gornej 12-10-10-8 Rozpietki na masznie badz hantelkami 4x10 Od 6 tygodni tearz robie FBW bo mialem 1,5 m-ca przerwy. Teraz cwicze 3 razy w tygodniu i na kazdej sesji robie jedno cwiczenie na klatke: pon wyciskanie sztangi plaskiej 3x10 sroda wyciskanie hantli na skosie 3x10 pt rozpietki 3x10
1.Jak masz 3 dni treningowe do dyspozycji to trenuj: --1 TYDZIEN-- 1 DT A 2 DT B 3 DT A --2 TYDZIEN-- 1 DT B 2 DT A 3 DT A A nie ABA, BAB? 2. Ilośc serii: 1 DT - 3 serie dla 15tek 2 DT - 4 serie dla 10tek 3 DT - 5 serii dla 5tek W każdym tygodniu? Miałem zamiar zrobić tak że 2-2-2 tygodnie, a nie że na każdym treningu inaczej. Co [...]